[...] - dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg x2, mc 130 x2, wl 74 x2 Aktualne obwody – 26.06.2016 brzuch - pępek 80 klatka 92 biceps prawy 33 biceps lewy 32 udo prawe 56 udo lewe 55 Od dzieciństwa byłem „puszysty” przez co spotykało mnie wiele nie przyjemności, doszło do [...]
Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]
[...] tydzień poniedziałek: 2 środa :1a piątek: 2 i kolejny poniedziałek: 1b środa:2 piatek: 1a i tak 8-12 tygodni taka przeplatanka plan: 1a) klatka plecy biceps triceps brzuch 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 2.podciąganie na drązku nachwytem 3.rozpiętki 4.wiosłowanie w opadzie tłowia 5.podciaganie na drązku podchwytem 6.pompki na poreczach [...]
[...] dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Rozpiętki sztangielkami 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Dodatkowo dochodzi jeszcze brzuch. Allahy 5x15p w dni kiedy trenuje brzuch lub 3x15p dla rozgrzania korpusu Skręty tułowia na wyciągu 5x10p na stronę I jeżeli trenuje brzuch to jeszcze robię Dragon [...]
[...] czy to wystarczająca odmiana? Może go potraktować którymś z francuzów ? W staniu odpada, chyba że wyciąłbym otwór 2mx2m w suficie :). 5)Da się w jakiś sposób przytyrać dół brzucha bez użycia drążka? Jeśli tak to dorzuciłbym jako trzecie ćwiczenie. 6)Przedramiona pracują wystarczająco ? 7)Może jakaś zmiana typu przemieszanie kolejności ćwiczeń [...]
[...] - Ściąganie na atlasie (2 serie 11 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (2 serie 11 powtórzeń) Brzuch: -spięcia na skośne brzucha (2 serie 11 powtórzeń) -spięcia na płaskiej (1 seria 11 powtórzeń) Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos górny (2 serie 11 powtórzeń) -wyciskanie na [...]
[...] się do ziemii z obciążeniem na klatce piersiowej 4.MC na prostych nogach 5.Żurawie 6.Wznosy łydek ze sztangą na barkach 7.Ćwiczenie na m,piszczelowe przednie Niedziela BARKI+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wymachy sztangielkami w przód 3.-,,- w bok 4.Wymachy sztangielkami w bok w pochyleniu (tył barków) + brzuch To był mój plan na którym [...]
[...] podchwytem + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem + rozpiętki na ławeczce poziomej 4s 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 4s Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu, a dodatkowo po każdym treningu robię trening obwodowy brzucha (z [...]
[...] na mase poniewaz waze 67kg mam 175ch i 19 lat. Oto moje treningi podradzcie ktory jest lepszy a jak cos brakuje to dopiszcie z gory dzieki:) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]
[...] na maszynie 3s x 10 Barki: - Wyciskanie na maszynie do góry 2s x 10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 10 Plecy: - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2s x 10 - Unoszenie z opadu tułowia 2s x 20 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 10 - Przywodziciele 2s x 10 [...]
[...] ud 3 serie x 15-20 powtórzeń , 25 kg obciążenia na zewnętrzne mięśnie ud : pchanie ciężarków od wewnątrz ud 3 serie x 15-20 powtórzeń , 30 kg obciążenia ćwiczenie na brzuch: Robienie brzuszków na ławce z nogami zgiętymi 90 stopni na podwyższeniu z rękoma w rożnych pozycjach : prostymi za głowa max jakie mogę, zgiętymi za głowa max - min [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 22 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tylek, ramiona, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust chyba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajecia FullBodyWorkout, Zumba, cwiczenia w domu [...]
[...] 3.wspięcia na palce w staniu-4serie x do zm.duża podkładka pod palce 4.wspięcia w siadzie-4serie x do zm.-duża podkładka pod palce BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do zm. KLATKA: 1.wyciskanie płasko sztanga-4DODAĆ 1 SERIĘ serie x 12,10,8,8 [...]
[...] i orzechami laskowymi. Raz w tygodniu chodzę na Pizzę/kebab. Piję dużo piwa. Co jako deser : kolejna kawa lub dwie. Nie lubię słodyczy. Ograniczenia żywieniowe : boli mnie brzuch po kapuście, fasolce (szparagi też), ale tez po jogurtach i kefirze. Często mam bolesne wzdęcia brzucha. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]